原标题：积极调整心态  重视填报志愿  提升综合能力

　　　　　　一线教师建议三步轻松过渡“后高考时期”

　　高考结束后的这个夏天，对于高三学子来说，既是对过去十多年寒窗苦读的短暂休憩，也是开启人生新篇章的重要过渡期。这个阶段看似轻松，实则充满了各种选择和挑战。作为刚走出考场的学生，需要平衡放松与规划，为即将到来的大学生活或人生新阶段做好准备。近日，记者采访了我市一线教师，他们分别从调整心态、志愿填报、提升能力等方面出发，为学生支招，帮助同学们安全、充实、顺利地度过“后高考时期”。

　　守护心灵与安全，平稳开启新篇章

　　揭阳一中政教处主任廖杰斌：高考落幕，紧绷的弦骤然松弛，随之而来的是复杂的情绪和全新的自由。这个看似轻松的假期，实则是身心调整的关键期。同学们要避免“乐极生悲”或陷入迷茫，下面，我从心理调适以及安全健康这两个维度提出建议。

　　在心理调适方面，首先要给自己一个缓冲期，允许适当放松但不要放纵，可以睡到自然醒、看看喜欢的影视剧，但要注意保持基本作息规律。面对高考成绩，无论结果如何都要保持平和心态，高分不必骄傲，低分也无需气馁，高考只是人生众多路口中的一个。成绩公布前建议远离过度讨论和对答案，避免给自己增加不必要的压力。如果出现持续的情绪低落、焦虑或失眠等情况，要及时与信任的人倾诉，必要时寻求专业心理咨询。为了应对“考后空虚感”，可以设立一些短期小目标，比如学习一项新技能、读完几本搁置的书、完成一次短途旅行等，用具体行动填补生活空白。

　　享受自由的前提是绝对的安全和健康，这是快乐假期的基石。同学们有的可能已经想聚会庆祝、旅游探险、兼职实践等，但是安全是底线。聚会庆祝要选择安全场所，深夜返家务必结伴或确保家人接送，避免独自行动。旅行探险要选择正规旅行社或做足自助攻略，行前告知家人详细行程，保持通讯畅通，遵守交通规则，住宿选择安全区域，饮食卫生，游玩项目量力而行，绝对要远离危险或未开发区域。兼职实践务必选择正规场所，警惕“天上掉馅饼”的高薪诱惑和传销陷阱，保护个人信息和财物安全。此外，要坚持适度运动，调节情绪，如果出现持续的低落、焦虑、失眠、食欲骤变、对一切失去兴趣等状况，切勿忽视，要及时向父母、好友倾诉，或勇敢寻求专业心理咨询帮助。这个特殊时期，同学们要学会平衡放松与规划，既要给身心充分的休息，也要为未来做好准备，用积极健康的状态迎接人生的新阶段。

　　重视志愿填报，做好家庭沟通

　　揭阳第二中学教务处主任林烁彬：高考结束后，志愿填报和家庭沟通是同学们面临的两大重要课题。以下我从这两个方面为同学们支招。

　　面对志愿填报，首先要全面收集信息，既要关注本省教育考试院发布的官方政策，也要深入了解目标院校的专业设置和培养方案。要仔细查看近年在粤招生高校和各专业的往年录取分数、投档最低排位等情况，以及各高校2025年在粤招生计划。建议同学们登录阳光高考平台查询近三年录取数据，加入新生群获取真实校园信息，有条件的话可以实地参观心仪大学。在选择专业时要综合考虑兴趣、能力和前景三个维度，要了解自己的兴趣倾向，客观评估自身学科优势，比如数学基础薄弱的同学要谨慎选择对数学要求高的专业。在具体填报策略上，按照“冲”“稳”“保”思路，结合本人高考成绩和排位，前几个志愿可以适当冲刺理想院校，中间选择匹配度高的学校，最后一定要有稳妥的保底选择。适当拉开填报的院校专业组和专业志愿之间的梯度，提高被录取机会。要特别注意某些高校的专业级差规则，慎重考虑是否服从专业调剂，避免被调剂到完全不感兴趣的专业。

　　在家庭沟通方面，建议同学们提前做好准备，列出自己感兴趣的专业清单，并收集相关就业数据，用事实说话往往比单纯的情绪表达更有说服力。与父母沟通时要学会换位思考，先耐心倾听他们的建议，可以尝试在“选择就业前景好的专业”这样的大方向上与父母达成共识，在具体专业选择上争取自主权。如果出现严重分歧，不妨请班主任或有经验的长辈帮忙调解。要记住，虽然最终决定权在你自己手中，但这个选择关系到未来大学几年的学习生活，一定要慎重对待。志愿填报不仅是一次技术性的选择，更是人生规划的重要节点，而良好的家庭沟通能让这个过程更加顺利。希望同学们既能理性分析各种因素做出最优选择，又能与家人保持良好沟通，共同迎接大学生活的新篇章。

　　全面提升自我，为大学生活做好准备

　　揭东第一中学教务处副主任吴道凯：高考后的这个暑假是提升自我、拓展能力的黄金时期。在卸下备考重担后，同学们可以充分利用这段时间培养新的技能、开阔视野，为即将到来的大学生活做好准备。

　　我建议从实用技能、知识拓展、社会实践三个维度来规划假期生活。掌握驾驶技能是这个暑假最实用的选择之一，考取驾照不仅能为未来生活提供便利，更是一项终身受用的技能。英语能力的持续提升也很关键，不要因为考试结束就放松英语学习，可以尝试看一些英文原版影视剧，保持语感的同时拓展知识面。培养一项艺术特长能让大学生活更丰富多彩，无论是学习吉他、绘画、摄影还是舞蹈，这些技能都能帮助你在未来的校园活动中脱颖而出。阅读是拓展视野的最佳途径，建议选择一些经典名著或社科类书籍，培养深度思考能力。参与志愿服务是接触社会的好方式，可以关注社区或公益组织的活动，既能奉献爱心又能积累社会经验。有条件的同学可以尝试找一份与未来专业相关的实习或兼职，提前了解职场环境，这种实践经历往往比书本知识更让人成长。

　　这个暑假还要特别注意培养独立生活能力，学习基本的家务技能如洗衣、做饭、整理房间，这些看似简单的生活技能对即将开始的独立生活至关重要。时间管理能力的培养也不容忽视，可以尝试制定每日计划表，平衡学习、娱乐和休息，这种自律习惯会让大学生活更加游刃有余。在提升专业素养方面，可以提前了解大学专业课程，为后续学习打下基础。同时，还要锻炼沟通表达能力，可以多参加同学聚会、家庭讨论，有意识地提升自己的表达技巧。最后，建议同学们根据自己的兴趣和未来规划，选择最适合的提升方向，制定切实可行的计划，让这个暑假成为人生中充实而有意义的一段时光。