疫情升级以来，信息纷繁复杂，容易让人产生不同程度的焦虑或恐慌，应该如何清理“心理垃圾”，缓解焦虑？复工返岗后，在乘坐公共交通工具和待在高密度写字楼时，应该如何做好个人防护？

　　2月12日，在省政府新闻办召开的发布会上，广东省精神卫生中心心理咨询科主任、副主任医师尹平，广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长康敏现场支招。

　　尹平表示，这次疫情有三个特点，一是有传染性，二是原因早期不是很清楚，三是会导致死亡，这让人们特别关心。疫情发生早期出现恐慌情绪，是人应对压力的正常心理反应，并不需要特别去控制和压抑，这种情绪需要正常面对、了解、体验感受接纳这种情绪，能起到保护作用，让我们警惕疫情，做好防范。他还建议，大家可以把情绪表达抒发出来，多与家人谈论交流感受。

　　当下各种信息来源很多，信息量大，容易变化，甚至有些信息之间存在分歧，尹平建议，要关注权威媒体发布的信息，关注重要人物的意见，不要让各种信息把自己的生活打乱。

　　他认为，预防疾病关键靠人的免疫抵抗力，而这与正常生活规律密切相关，所以要保持良好心态和情绪。

　　疫情期间，不少居民宅在家里时间长了，容易出现焦虑、急躁情绪，尹平认为是因为大家的生活规律被打乱了。

　　信息刷太多，眼睛和大脑都容易疲劳，再受负面信息影响，人就容易出现急躁焦虑等情绪。

　　他建议大家从以下两方面进行自我调节。

　　一个方面是有选择性地刷信息。当前互联网信息太多，建议大家选择刷权威媒体发布的、科学含量高的信息，“现在媒体上有很多个案，有故事有情节，很吸引人的眼球，但这些内容与我们生活背景是有差距的，大家很容易被它的情绪带进去，建议大家少看。”

　　同时他还建议大家要学会“转移”注意力，“虽然我们不上班不出门，但工作上的事还要做的，可以利用这段时间充电，分散注意力。”此外，他提醒大家宅在家里也要注意动静结合，比如练练瑜伽、打打太极。

　　第二方面是给自己找事做。做一些好的生活规划，珍惜跟家人团聚机会，“可以一起做家务一起聊聊天，一起思考人生，想想怎么过好我们的生活。平时大家都忙，家人团聚时间是可望不可求的。”如通过这两种方式，个人情绪依然不稳定，他则建议拨打心理援助热线或寻求专业帮助。

　　发布会上，专家还向上班族支招在乘坐公共交通工具和待在高密度写字楼时，应该如何做好个人防护。

　　广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长康敏介绍，乘坐公共交通工具时，应注意佩戴口罩，注意手卫生，勤洗手。另外，大家要注意错峰出行，避免高峰拥挤时候上班；乘坐地铁过程中，难免会产生接触，建议大家携带免洗消毒剂，随时保持手的卫生；乘坐密闭的交通工具时，在条件允许的情况下，保持车窗打开，让空气流通。另外，他还特别提醒出租车司机，要保持身体锻炼，车内环境保持清洁，备有纸巾和消毒剂，保持手的卫生。

　　上班族在高密度写字楼和人口密度高的地方如何做好个人防护？康敏则建议企业要做好室内消毒，要开窗注意保持室内通风；做好对职工的健康管理和健康申报，如果发现异常要马上报告。

　　他认为食堂也是很重要的防控公共场所，食堂要备足够的洗手消毒液供大家使用。建议员工自备饭盒，避免聚餐。而电梯也要注意消毒，保持清洁，并在按键上贴保鲜膜，低楼层单位人员尽量减少使用电梯。单位公共洗手间也要增加清洁消毒频次，做好生活垃圾清理，个人上厕所时要注意手卫生，减少各种直接触摸。